パソコンやスマホの長時間使用で目の疲れが取れない、そんな眼精疲労に悩んでいませんか？

マッサージや目薬では改善しない場合、鍼灸治療が効果的です。

本記事では、眼精疲労の主な原因や鍼灸による改善方法、即効性のあるセルフケア方法まで専門家の視点でまとめました。

目の疲れを根本からケアしたい方は、ぜひ参考にしてください。

 

目次

１眼精疲労とは？原因と症状

２鍼灸治療が効く理由とは？

３鍼灸治療の効果と即効性

４鍼灸治療の流れと注意点

５自宅でできる眼精疲労ケア方法

 

 

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眼精疲労とは？原因と症状

眼精疲労の主な原因とは

眼精疲労とは、目の使いすぎによって目の疲れや不快感が慢性的に続く状態です。

主な原因は以下の通りです：

• パソコンやスマートフォンの長時間使用
  ブルーライトや細かい文字を見る作業が目の筋肉に負担をかけます。

• ドライアイ
  涙の量や質が不足し、目が乾くことで疲労感を感じやすくなります。

• 姿勢不良や肩こり
  首や肩の筋肉が緊張すると、目の周辺の血流も悪くなり眼精疲労につながります。

• ストレスや睡眠不足
  自律神経の乱れにより、目の調整機能がうまく働かなくなることもあります。

 

 

 

放置すると起こる悪影響

眼精疲労をそのままにしておくと、次のような症状が起こる可能性があります：

• 頭痛や肩こりの悪化
  目の筋肉疲労が全身に影響し、慢性的な頭痛や肩こりにつながります。

• 視力低下やピント調節障害
  目のピント調整機能が弱まり、物が見えづらくなることがあります。

• イライラや集中力低下
  目の不快感がストレスになり、仕事や勉強のパフォーマンスも落ちやすくなります。

早めに原因を把握し、適切なケアを行うことが重要です。

 

 

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鍼灸治療が効く理由とは？

眼精疲労に効くツボと鍼灸の仕組み

鍼灸は、東洋医学に基づき体全体のバランスを整えながら症状を改善する治療法です。

眼精疲労に対しても、以下の理由から効果が期待できます：

• 目の周囲や頭部の血流改善
  鍼で目の周囲や首・肩のツボを刺激することで、血行が促進され、目の筋肉や神経の働きが正常化します。

• 自律神経の調整
  鍼灸は副交感神経を優位にし、リラックス効果を高めます。これにより目の緊張がほぐれやすくなります。

• 代表的なツボ例

  • 攅竹（さんちく）：眉頭のくぼみ。目の疲れに効果。

  • 晴明（せいめい）：目頭近く。目の血流改善。

  • 風池（ふうち）：首の後ろ側。肩こりや眼精疲労にも有効。

 

 

 

鍼灸と他の治療法の違い

眼精疲労に対しては目薬やマッサージ等もありますが、鍼灸ならではのメリットは以下です：

• 根本改善を目指せる
  目の周囲だけでなく、首や肩・自律神経までアプローチするため、原因からケアできます。

• 副作用が少ない自然療法
  薬に頼らず、自分自身の回復力を高める治療法なので、長期間安心して続けられます。

全身ケアも同時にできる
施術中は全身のツボを使うため、眼精疲労だけでなく肩こりや不眠症の改善も期待できます。

 

 

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鍼灸治療の効果と即効性

治療後すぐに感じる効果

鍼灸治療は体質改善のイメージが強いですが、眼精疲労の場合は比較的早く効果を感じやすいと言われています。

具体的には：

• 目の周りの重だるさが軽くなる
  施術直後に「目が開きやすくなった」「視界がクリアになった」と実感する方もいます。

• 首や肩まわりの緊張緩和
  眼精疲労と関係が深い首・肩のこりがほぐれ、リラックス効果が高まります。

• 眠気やリラックス感
  副交感神経が働きやすくなり、施術後に眠くなる方もいますが、これは自然な反応です。

 

 

 

効果を持続させるための通院ペース

1回の施術で楽になる場合もありますが、継続的な通院がより確実な効果につながります。

• 急性の眼精疲労の場合
  週1回ペースで2〜3回通うと、症状が落ち着くことが多いです。

• 慢性的な眼精疲労の場合
  週1〜2回を目安に、1〜2か月ほど続けるのが理想的です。

• その後のメンテナンス
  症状が改善した後は、月1〜2回通うことで再発防止や全身の健康管理にも役立ちます。

無理なく続けることが、眼精疲労だけでなく体全体のバランス改善にもつながります。

 

 

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鍼灸治療の流れと注意点

初診から施術までのステップ

初めて鍼灸治療を受ける場合の一般的な流れは次の通りです。

1. 問診・カウンセリング
   眼精疲労の症状や生活習慣、体調などを詳しくヒアリングします。

2. 体の状態チェック
   首や肩のこり具合、目の周辺の状態を確認し、必要に応じて脈診や舌診も行います。

3. 施術プランの説明
   鍼を打つ部位や通院ペースの説明があり、不安や疑問点もここで解消します。

4. 施術開始
   目の周囲や首・肩などに鍼や灸を行い、血流や自律神経を整えます。

　　施術時間は30〜60分程度です。

1. 施術後の説明・アドバイス
   施術後の注意点やセルフケア方法、次回予約について説明があります。

 

 

 

治療時に気をつけたいポイント

鍼灸治療の効果を引き出すためには、次の注意点があります。

• 施術前後は激しい運動や入浴を控える
  鍼灸後は体がリラックス状態になるため、過度な負荷は避けましょう。

• 施術当日の飲酒は控える
  アルコールが血流に影響を与え、施術効果が薄れる可能性があります。

• 体調不良時は無理に受けない
  発熱や強い体調不良時は、施術を延期するのが安心です。

• 内出血やだるさは一時的なもの
  まれに軽い内出血やだるさ（好転反応）が出ることがありますが、通常は自然に治まります。

こうしたポイントを押さえておくことで、より安全かつ効果的に眼精疲労改善を目指せます。

 

 

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自宅でできる眼精疲労ケア方法

鍼灸師おすすめ！自分で押せるツボ

眼精疲労を感じたとき、自宅でもできるセルフケアとしてツボ押しが有効です。

鍼灸師がおすすめするツボは以下の通りです。

• 攅竹（さんちく）
  眉頭のくぼみにあるツボ。目の疲れや頭痛に効果的。
  → 親指で軽く5〜10秒押し、ゆっくり離します。

• 晴明（せいめい）
  目頭と鼻の付け根の間にあるツボ。目の充血や視力低下にも。
  → 両手の人差し指で優しく押しましょう。

• 風池（ふうち）
  首の後ろ、うなじ部分にあるツボ。眼精疲労だけでなく肩こりにも。
  → 両手の親指でゆっくり押し、深呼吸しながらほぐします。

無理に強く押さず、リラックスした状態で行うのがポイントです。

 

 

 

日常生活で取り入れたい予防習慣

眼精疲労は日々の習慣を見直すことで予防・改善が期待できます。

以下のような習慣を意識してみてください。

• 1時間に1回は目を休める
  画面作業が続く場合は、定期的に遠くを見るなどして目の筋肉を休めましょう。

• ホットアイマスクや蒸しタオルを使う
  目の周りを温めると血行が良くなり、疲労回復につながります。

• 良い姿勢を保つ
  姿勢が悪いと首や肩に負担がかかり、眼精疲労が悪化します。

• 十分な睡眠をとる
  睡眠不足は目の疲れを悪化させる大きな要因です。

鍼灸治療と併用することで、より高い効果が期待できます。

 

 

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