坐骨神経痛は腰やお尻、脚にかけてしびれや痛みを引き起こし、日常生活に大きな影響を及ぼします。

薬や湿布で一時的に楽になっても、原因を根本から改善しなければ再発することもあります。

本記事では、整体や鍼灸を活用した坐骨神経痛の根本改善方法を、わかりやすく解説します。

しびれや痛みを繰り返さない体づくりを目指しましょう。

 

 

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目次

１坐骨神経痛とは？原因と症状

２整体で改善できる理由と施術内容

３鍼灸が坐骨神経痛に効く理由

４整体・鍼灸を組み合わせた改善法

５自宅でできるセルフケアと予防法

 

 

 

 

 

坐骨神経痛とは？原因と症状

坐骨神経痛が起こる仕組み

坐骨神経痛とは、お尻から太もも、ふくらはぎ、足先まで伸びる「坐骨神経」が圧迫や刺激を受けることで発生する痛みやしびれを指します。
坐骨神経は人体の中で最も太く長い神経であり、次のような原因で異常が起こります。

• 椎間板ヘルニア

• 脊柱管狭窄症

• 梨状筋症候群（お尻の筋肉が神経を圧迫）

• 長時間の悪い姿勢や運動不足

中高年だけでなく、若い方でもデスクワークやスポーツなどの影響で発症することがあります。

 

 

 

主な症状と日常生活への影響

坐骨神経痛には以下のような特徴的な症状があります。

• 腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足先にかけての痛みやしびれ

• 片側だけに症状が出ることが多い

• 長時間座っていると痛みが強くなる

• 歩行時や立ち上がるときに痛みや違和感

このような症状が続くと、仕事や家事、運動などの日常生活に大きな支障をきたします。
早めの対策や治療が大切です。

 

 

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整体で改善できる理由と施術内容

骨盤・背骨の歪みを整える重要性

坐骨神経痛の大きな原因の一つが、骨盤や背骨の歪みです。

• 長時間のデスクワークや運動不足で姿勢が崩れる

• 骨盤や背骨が歪むことで坐骨神経が圧迫されやすくなる

• 筋肉や関節のバランスが崩れることで痛みやしびれを悪化させる

整体では、骨盤や背骨の歪みを整えることで、神経への負担を軽減し、根本的な改善を目指します。

 

 

 

整体施術の流れと注意点

整体院での坐骨神経痛施術は以下のような流れで行われます。

• 初回カウンセリングと姿勢チェック

• 骨盤・背骨・股関節の状態確認

• 手技による骨格調整

• 筋肉のバランスを整える施術

【注意点】

• 1回で完全に治るわけではなく、数回〜数ヶ月の継続が必要

• 強い痛みがある場合は、無理のない施術を行う

• 医師の診断が必要なケースもあるため、必要に応じて医療機関と連携

症状の重さや体質に合わせた施術を受けることで、より安全かつ効果的な改善が期待できます。

 

 

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鍼灸が坐骨神経痛に効く理由

鍼灸による痛み緩和のメカニズム

鍼灸は、坐骨神経痛の痛みやしびれに対して次のような働きがあります。

• 神経や筋肉の緊張を緩める
  鍼でツボや筋肉を刺激することで、筋肉のこわばりや神経の圧迫を和らげます。

• 血流改善による自然治癒力アップ
  鍼やお灸によって血流が促進され、炎症物質の排出や老廃物の代謝がスムーズになります。

• 痛みを抑える脳内物質の分泌
  鍼刺激はエンドルフィンやセロトニンなど、痛みを抑える物質の分泌を促します。

副作用が少なく体質改善を目指せる点も鍼灸の特徴です。

 

 

 

坐骨神経痛に効果的なツボとポイント

鍼灸では、以下のようなツボが坐骨神経痛に使われます。

• 委中（いちゅう）：膝裏の中央。坐骨神経痛の特効穴。

• 承扶（しょうふ）：お尻の下部、太ももの付け根。神経圧迫を和らげます。

• 環跳（かんちょう）：お尻の外側。痛みやしびれに直接アプローチします。

• 殷門（いんもん）：太ももの裏側中央。坐骨神経に沿った重要ポイント。

症状や体質によってツボを選び、患者ごとに施術内容が変わります。

 

 

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整体・鍼灸を組み合わせた改善法

相乗効果を高める通院ペースと目安

整体と鍼灸を組み合わせることで、坐骨神経痛の根本改善につながります。

【組み合わせるメリット】

• 骨格調整（整体）で神経圧迫の原因を取り除く

• 筋肉・自律神経調整（鍼灸）で痛みやしびれを和らげる

【通院ペースの目安】

• 症状が強い時期：週1〜2回ペース

• 症状が落ち着いてきたら：月2回程度

• 体質改善・予防目的：月1回

症状や生活スタイルに合わせ、無理のない頻度で続けることが大きなポイントです。

 

 

 

継続的なケアで体質を改善する方法

坐骨神経痛は一度治っても、再発しやすい傾向があります。そのため、施術後のケアもとても重要です。

【継続的ケアのポイント】

• 定期的なメンテナンス施術を受ける

• 自宅でのストレッチやエクササイズを習慣化

• 姿勢や動作のクセを見直す

• 冷えや運動不足を避ける

鍼灸や整体を「痛くなってから」だけでなく、「予防」として取り入れることで、長く健康な状態をキープできます。

 

 

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自宅でできるセルフケアと予防法

簡単ストレッチと姿勢改善のコツ

坐骨神経痛を改善・予防するためには、日常生活で無理なく続けられるセルフケアが重要です。

【おすすめストレッチ】

• 太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ
  　→ 椅子に座った状態で片足を前に伸ばし、つま先をつかむように体を前に倒す

• お尻（梨状筋）ストレッチ
  　→ 仰向けで片足を反対側の膝に乗せ、膝を胸に引き寄せる

【姿勢改善のポイント】

• 長時間同じ姿勢を避ける

• 座るときは背筋を伸ばし、骨盤を立てる

• 立つときは重心を左右均等に

これらを日々の習慣として取り入れることで、坐骨神経への負担を減らせます。

 

 

 

日常生活で気をつけたい習慣と注意点

坐骨神経痛を悪化させないためには、普段の生活でも以下の点に注意が必要です。

• 冷え対策
  　→ 冷房の効きすぎや薄着を避け、特に腰まわりを冷やさないようにする。

• 適度な運動習慣
  　→ ウォーキングや軽めの体操で筋力低下を防ぐ。

• 重い物の持ち方
  　→ 腰を丸めず、膝を曲げて持ち上げるように心がける。

• 睡眠環境の見直し
  　→ 柔らかすぎるベッドや枕は姿勢悪化につながるため注意。

整体や鍼灸施術とあわせて、こうした日常のケアを継続することで、再発予防や体質改善に役立ちます。

 

 

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