スポーツ中に感じる肩・腰・膝などの痛みを「ただの疲労」と見過ごしていませんか？

そのまま放置すると、慢性化しパフォーマンスの低下やケガの再発につながる恐れがあります。

この記事では、スポーツによる慢性痛の主な症状とその対処法をわかりやすく解説します。

整体・鍼灸による改善策から、自宅でできるケア方法まで、再発予防に役立つ情報をお届けします。

正しい知識とケアで、健康的にスポーツを楽しみましょう。

 

目次

１スポーツによる慢性痛とは？

２症状別で見るスポーツ慢性痛の特徴

３慢性痛に対する整体・鍼灸のアプローチ

４痛みを悪化させるNG習慣と予防法

５再発を防ぐための体質改善と通院のすすめ

 

 

 

スポーツ痛治療のご予約はこちらから　https://page.line.me/663vgyjq?openQrModal=true

 

 

 

 

 

スポーツによる慢性痛とは？

慢性痛の定義と急性痛との違い

スポーツによる痛みには大きく分けて「急性痛」と「慢性痛」があります。

急性痛は捻挫や肉離れなど、瞬間的な外力で発生する痛み。

一方、慢性痛は、筋肉や関節などに繰り返し負担がかかることで生じる持続的な痛みです。
最初は「ちょっと違和感がある」「すぐ治る」と感じるレベルでも、ケアを怠ることで数週間、数ヶ月と痛みが続き、慢性痛へと移行してしまいます。

特にアスリートや部活動などで体を酷使している方は注意が必要です。

 

 

 

慢性化しやすい部位とそのメカニズム

スポーツによる慢性痛が発生しやすい部位は、肩・肘・腰・膝・足首など、頻繁に使う関節や筋肉です。

たとえば、野球やテニスでは肩や肘に、サッカーやランニングでは膝や足首に慢性的な負担がかかります。
この負担が「オーバーユース（使い過ぎ）」となり、筋肉の硬直、関節の可動域制限、神経の圧迫などを引き起こし、慢性痛が発生します。

また、正しくないフォームやストレッチ不足、回復時間の不足も痛みを悪化させる要因です。

 

 

 

スポーツ痛治療のご予約はこちらから　https://page.line.me/663vgyjq?openQrModal=true

 

 

 

 

症状別で見るスポーツ慢性痛の特徴

肩・肘・手首に出やすい痛みの特徴

野球、テニス、バレーボールなどの上肢を使う競技では、肩・肘・手首の慢性痛がよく見られます。

• 肩（インピンジメント症候群など）：投球やスパイクなどで肩関節の腱板が擦れて炎症を起こし、動作時の痛みや可動域の制限を招きます。

• 肘（テニス肘・野球肘）：反復する動作により腱や靭帯が損傷し、曲げ伸ばしに痛みが伴います。

• 手首（腱鞘炎など）：ラケットやボールを握るスポーツで、腱鞘の摩擦による痛みや腫れが慢性化しやすくなります。

 

 

 

腰・膝・足首に出やすい痛みの特徴

サッカー、陸上、バスケットボールなど下半身を酷使する競技では、腰・膝・足首の慢性痛が多く見られます。

• 腰（腰椎分離症・筋筋膜性腰痛など）：ジャンプや前傾動作の繰り返しで腰椎に負荷がかかり、腰痛が慢性化します。

• 膝（ジャンパー膝・腸脛靭帯炎など）：ジャンプや着地、ダッシュの繰り返しで膝関節に炎症が起き、階段の昇り降りなどでも痛みが出るようになります。

• 足首（慢性足関節不安定症など）：捻挫を繰り返すことで靭帯が緩み、安定性を失って痛みが継続します。

これらの症状は、放置するとパフォーマンスの低下だけでなく、日常生活にも支障をきたすことがあります。

早めの対処がとても重要です。

 

 

 

スポーツ痛治療のご予約はこちらから　https://page.line.me/663vgyjq?openQrModal=true

 

 

 

 

慢性痛に対する整体・鍼灸のアプローチ

筋肉と骨格バランスの調整による改善

慢性痛の多くは、筋肉の緊張や骨格の歪みによって関節や腱、神経に負担がかかることが原因です。
整体では、全身のバランスを見ながら姿勢や動作のクセを整えることで、痛みの根本改善を図ります。

特にスポーツ慢性痛では、以下のような調整が効果的です。

• 肩甲骨や骨盤の可動性を高めることで運動パフォーマンスを向上

• 関節の可動域制限を解消し、炎症や痛みの再発を防止

ただ痛みの部位だけをケアするのではなく、「動きの連鎖」を考慮して全身を整えることが重要です。

 

 

 

鍼灸による深部アプローチと自然治癒力の促進

鍼灸治療は、筋肉の深層にアプローチできるため、慢性的なコリや炎症、神経の過敏状態を鎮めるのに有効です。

スポーツによる慢性痛に対する鍼灸の効果には、以下のようなものがあります。

• 局所の血流改善と筋緊張の緩和

• 痛みの伝達を抑える神経作用（ゲートコントロール理論）

• 自己治癒力や免疫力の活性化による回復促進

慢性痛は「炎症＋回復不足」の積み重ね。

鍼灸で体の自然な回復力を高めることで、痛みの悪循環を断ち切るサポートになります。

 

 

 

スポーツ痛治療のご予約はこちらから　https://page.line.me/663vgyjq?openQrModal=true

 

 

 

 

痛みを悪化させるNG習慣と予防法

無理な運動継続と放置は危険

慢性痛の大きな原因の一つは、「痛みを我慢してプレーを続けること」です。

スポーツ愛好者によくあるNG習慣として、以下のようなものが挙げられます。

• 違和感を感じても練習をやめない

• ストレッチやクールダウンを省略する

• 自己判断で痛み止めを使用しながら運動を続ける

これらの行動は、炎症や組織損傷の慢性化を招き、回復を遅らせる要因となります。
一時的に痛みが和らいでも、根本的な負担が解消されていなければ再発リスクは高くなります。

 

 

 

日常生活のクセにも注意を

慢性痛はスポーツ中だけでなく、日常生活の習慣によっても悪化します。

以下のようなクセに心当たりがある方は要注意です。

• 猫背や反り腰などの悪い姿勢

• 座りっぱなし、スマホ操作による首や肩の負担

• 睡眠中の姿勢が悪く、体がしっかり休まらない

日々の姿勢や動作のクセが筋肉や関節にストレスを与え、回復を妨げて慢性化の原因になります。
予防のためには、定期的なストレッチや体操、姿勢改善を心がけましょう。
他にも、専門家による動作分析やアドバイスを受けるのも効果的です。

 

 

 

スポーツ痛治療のご予約はこちらから　https://page.line.me/663vgyjq?openQrModal=true

 

 

 

 

再発を防ぐための体質改善と通院のすすめ

慢性痛に強い体づくりとは？

スポーツによる慢性痛を根本から改善し、再発を防ぐためには、「体質改善」が鍵となります。

具体的には次のような取り組みが有効です。

• 筋力バランスの調整（特にインナーマッスル）

• 柔軟性を高めるストレッチ習慣

• 血流・代謝を促す生活習慣（入浴・睡眠・食事）

また、自律神経の乱れや内臓の不調なども回復力に影響するため、全身のバランスを整えることがとても大切です。
鍼灸や整体では、痛みだけでなく体質そのものを見直す施術が可能です。

 

 

 

継続的なケアで予防と早期対応を

「痛くなったら通う」のではなく、「痛みが出る前からのケア」が慢性痛予防には効果的です。
とくに定期的に身体をチェックし、歪みや疲労の蓄積を早期に対処することが重要です。

• 月に1〜2回の整体・鍼灸通院でコンディション維持

• 日々の運動後に施術を取り入れ、回復を促進

• 専門家による姿勢やフォーム指導で再発リスク低減

慢性痛に悩む方ほど「プロの手によるケア」が必要です。

自己流ケアだけでは不十分なことも多いため、信頼できる治療院との継続的な関係が再発予防の大きな支えになります。

 

 

 

スポーツ痛治療のご予約はこちらから　https://page.line.me/663vgyjq?openQrModal=true