首・肩こり、腰痛、眼精疲労
テレワークやスマホ時間の増加により、首こり・肩こり・腰痛といった筋骨格系の不調が顕著に増加しています。
また、長時間の画面凝視によって目の疲れ（眼精疲労）やドライアイも深刻化しています。
これらの症状は日々の生活の質を大きく下げる要因となります。
自律神経の乱れによる不調
長時間の緊張状態やストレス、夜遅くまでのスマホ使用などが交感神経を過度に刺激し、自律神経のバランスが崩れることも現代人に多い問題です。
その結果、頭痛・不眠・胃腸の不調・めまい・倦怠感など、いわゆる「不定愁訴（ふていしゅうそ）」と呼ばれる原因のはっきりしない体調不良が増えています。
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体調不良の根本原因：生活習慣の乱れ
睡眠の質の低下と生活リズムの崩壊
スマホやPCを就寝直前まで使用することでブルーライトが脳を刺激し、睡眠の質が低下します。
さらに、在宅勤務による時間のルーズさが重なることで、生活リズムが乱れやすくなっています。
睡眠不足や不規則な生活は、疲れが取れにくくなるだけでなく、免疫力の低下にもつながります。
運動不足と姿勢の悪化
通勤がなくなった分、日常的な運動量が激減している現代人。
加えて、長時間座ったままの姿勢や、スマホを覗き込む前かがみ姿勢が筋力の低下や姿勢のゆがみを引き起こす大きな要因となっています。
このような習慣が首・肩・腰の負担を増し、慢性的な体調不良を引き起こします。
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今すぐできる！自宅でできる簡単セルフケア
首・肩こりを和らげるストレッチ
テレワークやスマホ操作で凝り固まった首・肩には、1日数分のストレッチが効果的です。
たとえば、以下のような動きが筋肉をほぐし、血流を促進します。
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両肩をすくめて数秒キープ → ストンと落とす（3回）
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首をゆっくり左右に傾ける（左右各10秒）
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肩甲骨を寄せるように胸を開く動作
継続的に行うことで、慢性的なこりや痛みの予防にもつながります。
呼吸法と軽い運動で自律神経を整える
深くゆっくりとした腹式呼吸は、交感神経と副交感神経のバランスを整えるのに役立ちます。
さらに、ラジオ体操やウォーキングなどの軽い運動も、全身の血流を促し、体調のリセットに効果的です。
ポイントは「無理なく続けられること」です。
日常に無理なく組み込むことが、体調改善の第一歩です。
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不調を繰り返さないための予防と専門ケア
日常生活に取り入れたい予防習慣
身体の不調を根本から防ぐには、**「意識的な習慣づけ」**が鍵になります。
以下のようなシンプルな習慣でも、効果は大きく変わってきます。
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1時間ごとに軽く体を動かす（立ち上がって肩回しなど）
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デスクや椅子の高さを見直し、正しい姿勢を保てる環境を整える
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就寝前はスマホを避け、深い睡眠に入れるリズムをつくる
日々の小さな選択が、長期的な健康維持に直結します。
専門家によるチェックとケアの重要性
不調を繰り返す場合は、専門家のアドバイスを受けることも重要です。
鍼灸や整体、カイロプラクティックでは、姿勢の癖や体の歪みを的確に見抜き、根本からの調整が可能です。
とくに「なんとなく続く不快感」や「定期的に起こる痛み」は、放置せず早めの相談をおすすめします。
定期的なプロのケアと、日々のセルフケアの両輪が、本当の体質改善へと導きます。
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