「最近、姿勢が悪い」「腰痛や肩こりがなかなか取れない」－－そんなお悩みの原因は、実は“骨盤の歪み”かもしれません。

骨盤は体の土台であり、そのバランスが崩れると全身の不調につながります。

本記事では、整骨院と鍼灸治療を組み合わせて、骨盤の歪みを根本から整える方法をご紹介していきます。

姿勢改善だけでなく、疲れにくく美しい体をつくるためのポイントをわかりやすく解説します。

 

 

目次

１骨盤の歪みとは？その役割と歪みの種類

２骨盤の歪みが引き起こす不調

３整骨院での骨格・姿勢矯正アプローチ

４鍼灸で骨盤まわりの筋肉と血流を整える

５骨盤の歪みを防ぐセルフケアと生活習慣

 

 

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１．骨盤の歪みとは？その役割と歪みの種類

骨盤は体の中心に位置し、上半身と下半身をつなぐ土台のような存在です。

背骨や脚のバランスを支え、内臓を守るとても重要な役割を持っています。

しかし、長時間のデスクワークや姿勢のクセ、筋力のアンバランスなどにより、骨盤が少しずつ歪んでしまうことがあります。

この歪みが進行すると、姿勢の崩れ・腰痛・肩こり・むくみなど、全身の不調につながるのです。

1-1.骨盤が体のバランスを支える仕組み

骨盤は「仙骨」「寛骨」「恥骨」など、いくつかの骨が組み合わさってできています。

この骨盤がまっすぐ立っている状態が、体の重心が安定した理想的な姿勢です。

しかし、日常生活の中で片足に重心をかける、脚を組む、長時間座りっぱなしなどの習慣を続けると、骨盤は少しずつ傾き、周囲の筋肉にも負担がかかります。

その結果、背骨や肩の位置がズレて体全体のバランスが崩れるのです。

 

 

 

1-2.前傾・後傾・ねじれなどの歪みタイプ

骨盤の歪みには主に次のようなタイプがあります。

• 前傾タイプ：骨盤が前に倒れて反り腰気味。腰痛・太ももの張りが出やすい。
• 後傾タイプ：骨盤が後ろに倒れて猫背姿勢に。肩こりや首の痛みが起こりやすい。
• ねじれタイプ：左右どちらかの骨盤がねじれてバランスを崩す。左右の脚長差や歩行のズレが出やすい。

どのタイプでも共通して言えるのは、筋肉の硬さや使い方の偏りが原因となっていることです。

そのため、骨格だけでなく、筋肉や血流を整える治療が必要になります。

 

 

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２．骨盤の歪みが引き起こす不調

骨盤は体の中心にあり、上半身と下半身のバランスを保つ大切なパーツです。

そのため、骨盤がわずかに歪むだけでも、全身の筋肉や関節、神経の働きに影響が出てきます。

「最近、肩こりや腰のだるさが取れない」「むくみや冷えが続く」といった不調の多くは、骨盤の歪みが根本原因になっていることも少なくありません。

2-1.腰痛・肩こり・頭痛などの体のトラブル

骨盤が歪むと、背骨や肩、首の位置もズレやすくなります。

その結果、姿勢のバランスが崩れ、慢性的な筋緊張が起こります。

• 腰痛・背中の張り
• 肩こり・首の痛み
• 頭痛・めまい
• 坐骨神経痛のようなしびれ

といった症状が現れることがあります。

特に長時間のデスクワークやスマホ操作などで同じ姿勢を続ける人は、骨盤の傾きが慢性化しやすく、筋肉のコリや神経圧迫が進みやすい傾向にあります。

 

 

 

2-2.むくみ・冷え・姿勢悪化などの美容面への影響

骨盤の歪みは、見た目の印象や代謝バランスにも影響します。

骨盤が傾くことで血流やリンパの流れが悪くなり、次のような美容トラブルを引き起こすことがあります。

• 下半身のむくみ・冷え
• お尻や太もものたるみ
• 姿勢の崩れ（猫背・反り腰）
• 下腹ぽっこり体型

これらは一見“美容の問題”のように思われがちですが、実際には体のゆがみや巡りの乱れが原因。

整骨院や鍼灸で骨盤のバランスを整えることで、姿勢改善とともに代謝アップ・冷えの緩和が期待できます。

 

 

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３．整骨院での骨格・姿勢矯正アプローチ

骨盤の歪みを整えるには、単にマッサージで筋肉をほぐすだけでなく、体の土台となる骨格バランスを整えることが大切です。

整骨院では、筋肉・関節等の働きを総合的に見て、自然な姿勢を取り戻すためのアプローチを行います。

3-1.姿勢・動作のチェックから原因を分析

まず行うのは、姿勢と動作のチェックです。

日常生活の中で、「どんなクセが歪みをつくっているのか」を確認します。

• 立ち方・座り方のバランス
• 骨盤の傾き・ねじれ
• 肩や首の高さの左右差
• 歩行時の足の着き方

これらを丁寧に分析し、根本的な原因を明確にしてから施術方針を立てます。

痛みのある部分だけを揉むのではなく、「なぜそこに負担がかかるのか」という流れを重視します。

 

 

 

3-2.骨格矯正・筋肉調整によるバランス回復

原因が分かったら、次に骨格矯正や筋肉調整を行います。

整骨院では、体に負担をかけずに行うソフトな矯正が主流です。

• 骨盤矯正：傾きやねじれを整え、正しい重心を回復
• 背骨調整：姿勢の軸をまっすぐにし、神経の通りをスムーズに
• 筋肉リリース：固まった筋肉を緩め、可動域を改善

施術後は「立ちやすくなった」「体が軽い」「呼吸がしやすい」と感じる方が多く、全身のバランス回復に効果的です。

さらに、正しい姿勢が身につくことで痛みの再発予防にもつながります。

 

 

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４．鍼灸で骨盤まわりの筋肉と血流を整える

骨盤の歪みは、骨そのものがズレるというよりも、まわりの筋肉のバランスや血流の悪化によって起こることが多いです。

鍼灸治療では、筋肉や神経の働きを整え、血行を促すことで、骨盤が自然と正しい位置に戻りやすい状態をつくります。

4-1. 鍼で深部の筋緊張をゆるめる

骨盤まわりの深い筋肉は、ストレッチやマッサージだけでは届きにくい部分です。

鍼を使うことで、ピンポイントで深部の筋緊張をゆるめることができます。

特に以下のような筋肉への施術が有効です。

• 腸腰筋（骨盤を支える中心の筋肉）
• 大腿筋膜張筋・中殿筋（骨盤の外側を安定させる筋肉）
• 梨状筋（坐骨神経とも関係し、骨盤の回旋に影響）

これらの筋肉の硬さを取ることで、骨盤の左右差や前後の傾きが改善し、自然な姿勢に導かれます。

 

 

 

4-2.灸で血流と代謝を促進し、回復力を高める

お灸には、冷えや血行不良を改善し、自己回復力を高める効果があります。

特に、骨盤まわりの血流が悪くなると、腰痛・生理痛・下肢の冷えなども起こりやすくなります。

温熱刺激によって：

• 血管が拡張し、筋肉への酸素供給が増える
• 自律神経が整い、リラックスしやすくなる
• 老廃物の排出が促され、疲労回復が早まる

鍼と灸を組み合わせることで、骨格の矯正効果を長持ちさせる土台が整い、整骨院での施術効果をさらに引き上げることができます。

 

 

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5．骨盤の歪みを防ぐセルフケアと生活習慣

骨盤の歪みは、治療で一度整っても日常の姿勢や動作のクセによって再び崩れてしまうことがあります。

整骨院や鍼灸で整えた体をキープするためには、自宅でのセルフケアと生活習慣の見直しが非常に大切です。

5-1.毎日の姿勢と動作と意識する

まず意識したいのは、普段の姿勢です。

以下のようなクセがある人は、骨盤が歪みやすくなります。

• 片足に体重をかけて立つ
• あぐら・横座り・足を組む姿勢が多い
• スマホを見るときに頭が前に出る
• デスクワークで前のめり姿勢が続く

これらを意識的に減らし、背骨と骨盤をまっすぐ保つ姿勢を心がけましょう。

座るときは、骨盤を立てて坐骨で座るイメージを持つと◎です。

 

 

 

5-2.骨盤を安定させるストレッチと筋トレ

歪みを防ぐには、「柔軟性+安定性」の両方を高めることがポイントです。

簡単にできるストレッチを紹介します。

〈おすすめストレッチ〉

• 太ももの前（大腿四頭筋）や後ろ（ハムストリングス）をゆるめる
• 骨盤まわりをひねる「ツイストストレッチ」

〈おすすめ筋トレ〉

• 骨盤底筋（下腹部を締める意識）
• 中殿筋（お尻の横を鍛える）
• 腸腰筋（姿勢を支える深層筋）

これらを続けることで、骨盤の位置を自分の筋肉でキープできる体に近づきます。

鍼灸や整骨院で整えた体を、セルフケアで維持することが“根本改善”の第一歩です。

正しい姿勢・適度な運動・バランスの良い生活を意識して、「歪まない体」を目指しましょう。

 

 

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