冬になると「気づけば猫背になっている」「肩がすくんで巻き肩がひどい」と感じる方が増えます。

寒さで筋肉が縮こまり、血流が悪くなることで姿勢が崩れやすくなるのが原因です。

放置すると肩こり・頭痛・自律神経の乱れにもつながるため、早めのケアが大切です。

本記事では、冬に悪化しやすい猫背の理由と、鍼灸と姿勢矯正でどう改善できるのかを分かりやすく解説します。

寒い季節こそ体を整え、楽に過ごせる体づくりを始めましょう。

 

 

目次

１寒さが猫背を悪化させる理由

２猫背が引き起こす冬特有の不調

３鍼灸で猫背の原因となる筋肉をゆるめる

４整骨院の姿勢矯正で骨格バランスを整える

５猫背悪化を防ぐ冬のセルフケア

 

 

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１．寒さが猫背を悪化させる理由

冬になると、多くの人が無意識に肩をすくめたり背中を丸めたりしてしまいます。

実は、寒さは姿勢に大きく影響し、猫背を悪化させる要因になります。

ここでは、その理由を2つの視点から解説します。

1-1.寒さで筋肉が縮こまり姿勢が崩れる

寒い環境にいると、体は熱を逃がさないように筋肉を自然と収縮させます。

特に、肩・首・背中まわりの筋肉は緊張しやすく、無意識に肩を前へ丸めたり、背中を丸めたりしてしまいます。

• 肩がすくむ → 巻き肩になる
• 首が前に出る → ストレートネック気味になる
• 背中が丸まる → 猫背が固定しやすい

また、筋肉が固くなると可動域が狭くなり、正しい姿勢を保つことがより難しくなります。

その結果、冬には猫背が慢性化しやすくなってしまうのです。

 

 

 

1-2.血流低下と呼吸の浅さが猫背を助長する

寒いと血行が悪くなり、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなります。

筋肉が冷えて硬くなると、姿勢を支える力が弱まり、猫背になりやすくなります。

さらに、寒さから体が縮こまることで呼吸が浅くなり、

• 胸郭（胸まわり）が開きにくい
• 首や肩に余計な力が入る
• 交感神経が優位になり、体がさらに緊張する

といった悪循環に陥りやすくなります。

呼吸が浅くなる → 姿勢が丸まる → さらに呼吸が浅くなるという“猫背ループ”が冬に起こりやすいのです。

 

 

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２．猫背が引き起こす冬特有の不調

寒さで猫背が進むと、姿勢の乱れからさまざまな不調が現れやすくなります。

特に冬は“冷え”と“緊張”が重なるため、猫背による悪影響が強まりやすいのが特徴です。

ここでは、代表的な不調を2つの視点から解説します。

2-1.肩こり・頭痛・首の張りが悪化する

猫背になると、頭が前へ突き出し「首～肩」の筋肉が常に引っ張られた状態になります。

冬は筋肉が冷えて硬くなりやすいため、その負担がさらに増大します。

● 冬に悪化しやすい理由

• 冷えによる血行不良
• 厚着やマフラーで肩が重くなる
• 身体が縮こまりやすい
• ストレスや緊張で筋肉がこわばる

その結果、

• 慢性的な肩こり
• 首の痛み・可動域の低下
• 緊張性頭痛
• 目の疲れの悪化

といった症状につながりやすくなります。

 

 

 

2-2.自律神経が乱れ、疲れやすくなる

猫背の姿勢は胸がつぶれ、呼吸が浅くなるため、自律神経のバランスにも大きく影響します。

冬は寒さにより交感神経が優位になりがちなので、猫背が続くと疲労が抜けにくくなります。

●自律神経の乱れによる冬の不調

• 全身のだるさ
• 朝起きにくい
• 集中力の低下
• 手足の冷え
• 胃腸の不調（食欲低下・便秘など）

呼吸が浅い → 酸素が不足 → 筋肉が緊張 → 姿勢がさらに悪化

という悪循環に陥りやすく、冬の体調を大きく左右します。

 

 

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３．鍼灸で猫背の原因となる筋肉をゆるめる

猫背は姿勢の問題だけでなく、「筋肉のこわばり」によって起こるケースがとても多い症状です。

鍼灸は筋肉の深部に直接アプローチできるため、猫背の根本原因となる“固まった筋肉”を効率よくゆるめられるのが大きな特徴です。

3-1.猫背の原因となる筋肉とは？

猫背では以下の筋肉がバランスを崩し、緊張しやすくなります。

●代表的な原因筋

• 僧帽筋（上部）：肩がすくむ・首が前に出る姿勢をつくる
• 肩甲挙筋：首の横～肩がガチガチに
• 胸鎖乳突筋：頭の位置を前に引っ張る
• 大胸筋：巻き肩を強め、胸がつぶれる原因に
• 脊柱起立筋：背中が丸まって固まる

 

 

これらの筋肉が硬くなることで背中が丸まり、正しい姿勢が保てなくなってしまいます。

 

 

 

3-2.鍼灸が筋肉をゆるめるメカニズム

鍼灸は、筋肉の深部へ直接刺激を送り、以下のような作用を生みます。

●鍼の効果

• 硬くなった筋肉の緊張をピンポイントで緩める
• 血流が改善し、冷え固まりをほぐす
• 頸肩部のコリによる神経の圧迫を和らげる

●灸の効果

• 深部まで温め、筋肉の柔軟性を高める
• 冬の冷えによるこわばりを緩和
• 自律神経を整え、呼吸がしやすい状態へ導く

 

特に猫背の方は、肩前部・胸の筋肉が硬くなっていることが多く、鍼灸はこの「前側の緊張」をゆるめることで、自然と胸が開き、背すじが伸びやすくなります。

 

 

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４．整骨院の姿勢矯正で骨格バランスを整える

猫背は“筋肉のこわばり”だけでなく、“骨格のゆがみやズレ”もとても大きく関係しています。

整骨院では、身体の土台である背骨・肩甲骨・骨盤のバランスを整えることで、猫背を根本から改善するアプローチを行います。

4-1.骨格矯正で整う主なポイント

姿勢が崩れている方に共通するのは、以下の骨格のゆがみです。

●背骨（胸椎）の丸まり

背中が後ろへ丸まり、肩が前へ巻き込まれる「猫背姿勢」を生む。

●肩甲骨の外側への広がり（外転）

肩甲骨が外側に広がることで、肩が前に出やすくなる。

●骨盤の後傾

骨盤が後ろに倒れ、背中のカーブが失われることで、さらに猫背が強まる。

整骨院の骨格矯正は、これらをひとつずつ丁寧に整え、正しい姿勢軸へ戻します。

 

 

 

4-2.整骨院で行う姿勢矯正の施術内容

整骨院では、以下のような矯正を組み合わせて猫背を改善します。

 

 

 

●背骨・骨盤矯正

ソフトな矯正で骨盤・背骨の位置を整え、立っているだけで楽な姿勢に。

●肩甲骨はがし

固まった肩甲骨周りの筋肉をゆるめ、胸を開きやすくする。

●筋膜リリース

猫背を固定している筋膜の癒着を取り、身体の動きを滑らかにする。

●姿勢指導（座り方・立ち方・呼吸法）

日常の癖で歪みを繰り返さないよう、正しい姿勢習慣もサポート。

 

 

 

整骨院では、骨格そのものを整えることで“胸が自然と開く・首が前に出なくなる・呼吸が深くなる”など、目に見える変化が出やすいのが特徴です。

 

 

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５．猫背悪化を防ぐ冬のセルフケア

冬は寒さで筋肉が縮まり、肩がすくんだり背中が丸まることで猫背が進行しやすくなります。

日常のちょっとした工夫で、寒い季節でも姿勢をキープすることが可能です。

5-1.体を温めて筋肉のこわばりを防ぐ

冬の猫背悪化の大きな原因は「冷えによる筋緊張」。

とくに肩・首・背中まわりを温めると姿勢が崩れにくくなります。

●首・肩・背中を重点的に温める

• ネックウォーマー
• ホットタオル
• 湯たんぽやカイロ

 

●入浴で深部から温める

38～40℃のぬゆめのお湯に15分程度浸かると、背中の筋肉がゆるみやすく姿勢が整いやすい身体に。

●体を冷やさない服装

• 肩甲骨～背中に冷えを感じる人は「薄手のインナー+フリース」
• 腰が冷えやすい人は「腹巻きやハイウエストインナー」

などで熱を逃がさない工夫を。

 

 

 

5-2.日常生活でできる“猫背予防習慣”

猫背は「寒さ+生活習慣」の組み合わせで悪化します。

冬こそ姿勢を整えやすくする習慣づくりが大切です。

●スマホ・パソコン使用時の姿勢を改善

• 画面を顔の高さに近づける
• 腕を内巻きにしない
• 30分に1度、肩を回す

“肩が体の前に出ない姿勢”を意識するだけで猫背予防に大きく貢献します。

●こまめに肩甲骨ストレッチ

冬は動かない時間が増え、肩甲骨が固まりやすい季節。

• バンザイストレッチ
• 肩甲骨を寄せる運動
• 胸を開くストレッチ

を1日数回行うだけで、背中が丸まりにくくなります。

●深い呼吸を身につける

寒いと呼吸が浅くなり、胸が閉じやすく猫背が加速します。

「鼻から吸って、口からゆっくり吐く」を繰り返すと、胸郭が開き姿勢が整いやすくなります。

冬は猫背が悪化しやすい季節ですが、温める・動かす・整えるの3つを意識するだけで、姿勢の崩れをしっかり予防できます。

 

 

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