巻き肩の原因と影響

姿勢の問題と巻き肩

巻き肩の原因は、日常生活での姿勢の悪さです。

デスクワーク、スマートフォンの使用が原因で肩が前方に引っ張られ、肩甲骨の位置が崩れます。

これにより、肩が内側に巻き込まれ、巻き肩が形成されます。

現代社会においては、これらの姿勢が習慣化しているため、多くの人が巻き肩に悩まされています。

健康への影響とリスク

巻き肩は、見た目だけでなく、健康にも深刻な影響を与えます。

肩、首の痛み、頭痛、呼吸が浅くなる、肩こり、背中の張りなどが一般的な症状です。

長期間放置すると、筋肉や関節に負担がかかり、慢性的な痛みを引き起こします。

姿勢改善のメリット

骨格矯正によって巻き肩を改善すると、姿勢全体の改善につながります。

正しい姿勢を維持することで、肩や首の痛みが軽減され、背中や腰への負担も軽減します。

また、呼吸がしやすくなり、血行が良くなることで、エネルギーレベルが向上し、疲れにくくなります。

巻き肩を治すためのアプローチ

巻き肩を治すためのアプローチは、ストレッチやエクササイズ以外に、日常生活での姿勢改善の取り組みが含まれます。

具体的には、胸の筋肉を伸ばし、背中の筋肉を強化することが重要です。

肩甲骨を正しい位置に戻すためのエクササイズや、デスクワーク時の正しい姿勢を意識することで、巻き肩の改善が期待できます。

肩甲骨の強化とリラックス

巻き肩を改善するためには、肩甲骨周りの筋肉を強化し、リラックスさせることが重要です。

以下のエクササイズが効果的です

• 肩甲骨のスクイーズ: 肩甲骨を背中に引き寄せるようにして、10秒間保持し、これを10回繰り返します。
• バンドプルアパート: バンドを両手で持ち、肩幅に広げます。バンドを引っ張りながら、肩甲骨を寄せるようにします。これを15回3セット行います。

上半身のバランスを整えるストレッチ

巻き肩を防ぐためには、胸と肩の前側をストレッチして、上半身のバランスを整えることが重要です。

• 胸のストレッチ: 壁に片手を置き、体を前に進めて胸を伸ばします。左右で30秒間ずつ保持します。
• 肩のストレッチ: 腕を胸の前でクロスさせ、反対の手で引き寄せて肩を伸ばします。左右で30秒間ずつ保持します。

デスクワーク時の注意点

デスクワーク時には、正しい姿勢を意識することで巻き肩の予防につながります。

• 椅子の高さ調整: 椅子の高さを調整し、足が床につくようにします。膝は90度にし、背筋を伸ばします。
• モニターの位置: モニターの上部が目の高さと同じになるように調整し、視線が自然に前方を向くようにします。
• 定期的な休憩: 1時間に一度は休憩を取り、ストレッチや軽い運動を行いましょう。これにより、筋肉の緊張が和らぎ、血流を促進します。

睡眠時のポジショニング

正しい姿勢を保つためには、睡眠時のポジショニングも重要です。

• 枕の選び方: 頭と首を支える枕を選びます。高すぎず低すぎないものが理想です。
• 横向きで寝る場合: 肩と首が真っ直ぐになるように、頭の高さに合わせた枕を使います。また、膝の間に枕を挟むことで、腰と背中の負担を軽減させます。
• マットレスの選び方: 適度な硬さのマットレスを選び、体全体を均等に支えるものを使用します。これにより、全身のバランスが保たれ、寝返りを打つたびに正しい姿勢が維持されます。