ぎっくり腰は急な痛みを引き起こし、ひどい場合だと全く動けないこともある症状です。

このブログでは、ぎっくり腰の症状が発生した瞬間から自分で出来るセルフケアと、即効で楽になるための治療法を詳しくご紹介します。

ぎっくり腰の緊急対処法

患部の冷却とアイスパックの使い方

急なぎっくり腰の対処法は、まず患部を冷やすことです。

アイスパックや保冷剤をを用意し、痛みのある部位に直接当てます。

氷を直接肌に触れさせないようにし、15〜20分程度冷やします。

冷却効果により血管が収縮し、炎症を軽減させ、多少の痛みの緩和に繋がります。

急なぎっくり腰になった際の大事なことは、必ず冷やすということです。

間違っても温めてはいけません。

ぎっくり腰の痛みを和らげる適切な姿勢のとり方

痛みを和らげるためには、寝る姿勢と座り姿勢が重要です。

適切な姿勢をとることで腰への負担を軽減させ、痛みを和らげることができます。

寝転がる場合は、膝を立てて腰の下にクッションを置くのが効果的です。

座る際には、背もたれがある椅子を使い、背中をまっすぐに保つようにしてください。

ぎっくり腰の息苦しさを軽減する方法

腰回りの筋肉をほぐすストレッチ

ぎっくり腰の痛みを和らげるために、腰回りの筋肉をほぐすストレッチが効果的です。

仰向けになり、片膝を胸に引き寄せます。

この状態を保持し、反対の足は伸ばすと、腰回りの筋肉が緩和されていきます。

ただし痛みが強い場合は、無理のない範囲で行ってください。

ぎっくり腰を予防するための日常習慣

正しい座り方と立ち方のポイント

正しい座り方と立ち方はぎっくり腰の最大の予防になります。

座り姿勢は、背中をまっすぐにし、膝を90度に曲げ、足は床に全てつけてください。

立ち姿勢は、背筋を伸ばし、両足に体重を均等にかけるように意識します。

これらのポイントを意識的に実践することで、腰にかかる負担を軽減できます。

ぎっくり腰を予防するためのストレッチ習慣

日常的なストレッチ習慣はぎっくり腰の予防になります。

特に腰回りや背中の筋肉を重点的にほぐすストレッチをしてください。

仕事中や家事の合間に簡単なストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を保ち、腰の動きをサポートします。

ぎっくり腰を即効で改善させる治療法

鍼灸治療

ぎっくり腰を即効で改善させる1番最適な治療法は、鍼灸治療です。

では、何故、鍼灸治療が即効性があるのか、

３つの理由をお伝えします。

①鍼灸治療は、患部の炎症を抑える、抗炎症作用が強い

②鍼灸治療は、患部の痛みを軽減させる、疼痛緩和効果がある

③鍼灸治療は、患部緊張を取り除く、緊張緩和効果がある。

ぎっくり腰の共通の症状として、

患部に炎症が起きている、

患部に痛みが出ている、

患部の筋緊張が強くなっている、

上記の3点が挙げられます。

個人差があり、程度の差もありますが、

上記の症状はぎっくり腰を発症した場合、

必ず現れ、この症状がぎっくり腰の要因ともなっています。

これらの主症状と要因を取り除くことが出来るのが、鍼灸治療のため、

ぎっくり腰を即効で改善させる治療法は鍼灸治療となります。

骨格矯正

ぎっくり腰を改善させる治療法のもう一つは、骨格矯正、特に骨盤矯正となります。

ぎっくり腰は、突発的に発症し、直接的な原因は、重い物を持ち上げたり、姿勢を変えたりして、急に腰に負担がかかることです。

しかし、根本的な原因は、

骨盤の歪みから来る腰回りの筋肉の過緊張、

筋肉の過緊張による腰回りの負荷、

上記2点が挙げられます。

逆に言えば、この骨盤の歪みを改善させない限り、ぎっくり腰の根本的治療は難しく、

症状を何度も繰り返したり、別の部位を痛めたりと、ぎっくり腰の再発と誘発に繋がります。

しかし、ぎっくり腰の主症状である、

炎症と疼痛を緩和させるのは、圧倒的に鍼灸治療の方が効果があるため、

ぎっくり腰で骨盤矯正をお勧めする方は、

①過去に何度もぎっくり腰を発症している

②一時のぎっくり腰の痛みを抑えるだけでなく、再発・誘発を防ぎたい

③鍼灸治療が苦手

これらに該当する方です。

まとめ

ぎっくり腰は、突然、何の前触れも無く、誰にでも起こりうる症状です。

また、その症状は、個人差はあれど、

腰の痛みや炎症が強く、

筋肉の過緊張もあるため、

日常生活に支障をきたし、ひどい場合だと全く動けない、全く歩けないという状態にもなります。

しかし、早期に治療を開始し、適切な治療を行えば、どれだけ症状が悪くとも、すぐに改善します。

また、治療内容次第で、ぎっくり腰の再発、誘発を防ぐことが出来ます。

その為、ぎっくり腰の治療で重要なポイントは、

①少しでも違和感があれば、すぐに接骨院、整骨院に相談する

②自己判断で放置したり、セルフケアだけど済まそうとしない

③繰り返しぎっくり腰を発症しているのであれば、根本的治療を行う

上記、3点です。

これらのポイントを押さえ、ぎっくり腰の治療を行えば、必ず改善していきます。

ぎっくり腰でお困りの方は、ぜひ一度、

あおい針灸・整骨院の治療を受けてみてください。